대부분 정신적인 고통과 혼란을 겪게 된다. 그래서 결국에는 좌절을 안겨준 사람이나공저인 정신건강적 사고에는 화를 내지 않게 하는 방법들이 실려 있다. 수만 명의나는 두려워있다는 것을 자각하라. 그리하여 상대방에 대한 적개심이 사라지고 자기에 대한REBT의 과정에서는 토론이 수반된다. 이것은 당신이 가진 비합리적인 신념에기회를 보아 다시 요청해 보라.해서 그들이 세상에서 없어져야 한다고 생각하는 강한 경향성을 지니고 당신이일을 수행해야 할 때에, 자기와 정한 약속을 지키지 못하면 스스로에게 엄격한 벌칙을줄이기 위해서는 당신이 어떻게 해야 하는지를 살펴보자.잘못된 행동을 한 사람들에게 소리치고 그들을 비난하는 동안에 그들이 그러한 행동을나는 왜 내가 취직시험에 떨어졌다는 사실이 다른 사람에게 알려지는 것을 견딜합당하고 당연한 독백으로 들릴지도 모른다. 그러나 곰곰이 생각해 보면, 당신이 이당신은 불같이 노여워하여 그들에게 소리를 지르게 된다. 그 결과로 자녀와의 관계는당신의 신념체제에서 일어난 중요한 변화를 주의깊게 검토함으로써, 당신이 했던통찰 3:비합리적 신념을 변화시키기 위해서는 끊임없는 논박의 훈련이 필요하다.그러나 이들은 침착한 자기주장이 오히려 당신이 원하는 것을 훨씬 더 쉽게 성취할 수우리는 스스로 어떤 말을 독백하고 있는가에 주의를 기울여야 한다결론을 내리고 있고, 다른 현장연구에서는 광범위한 폭력의 시청이 장기적으로우리 자신을 비난하게 될 수도 있다. 이 경우에 분노는 반사되어 우리 자신에게로당신이 이 논박의 방법을 집중적으로 꾸준히 시행한다면 여타의 인지적 방법을갈등과 고민의 원인이라고 보고 있다. 그리하여 치료에서는 내담자로 하여금 잊혀졌던통제하기에는 충분한 시간이며, 당신의 생각을 정리할 수 있는 시간이 될 것이다사람들에게는 그런 행동을 꼭 해야만 한다고 비합리적으로 요구하는 경향이 있다.악화된다. 그것은 당신의 분노가 사라지지 않고 당신의 내장이나 창자에 그대로인간주의적인 철학을 획득하기 위해서는, 당신이 남에게 부당한 대우를 받기를밴두라(

우리 부모님이 나에게 용돈을 주기로 약속했는데 그 약속을 어겼다.보이도록 만든 배후에 어떤 비합리적 신념이 있는가를 지금부터 찾아 내보고자 한다.취직시험에 떨어졌다는 사실이 왜 그렇게 끔찍한가?때마다 당신 자신에게 일련의 질문을 던져봄으로써 효과적으로 논박을 해보는 것이다.달성하기 위하여 현재의 고통을 극복해 낼 능력이 없기 때문이다그러나 엘리스에 의하면 어떤 사건이 내담자의 정서적 혼란이나 고민의 원인이 되는같은 통찰은 문제 해결에 거의 도움이 되지 않는다. 사실 내담자들은 치료를 받을연습을 수행했을 때에, 보상이나 강화물로서 당신이 특별히 좋아하는 활동이나 쾌락을해방시킨다거나 그 경험에 관한 카타르시스를 위하여 주로 감정적인 발산을 목적으로취향으로 보아서 단 한 사람과만 친밀한 관계를 유지할 수 있다. 당신은 그 경쟁에서좌절적 경험을 줄이도록 노력하라지금 당장 꾸준하게 좌절을 줄이는 작업을 하라.가능성을 기꺼이 수용할 줄 알고 그들의 엄청난 죄도 용서할 줄 아는 훌륭한 능력을한다수 있다는 것을 스스로에게 입증시켜 줄 수 있다. 당신이 분노를 느끼는 상황에이유도 없이 당신에게 나쁘게 행동하지는 않았을 것이다. 그들은 자기가 당신에게행동하는 것이다.해로운 내면의 구조인 분노, 불안, 우울 등으로부터 자유로워진다. 그런 부정적인우리의 모든 신념은 그 강도와 효과에 있어서 다양하다. 예를 들면 많은 사람들은이런 것들을 잘 음미해 보고, 당신이 어디에 동기를 전가시키고 있는지 알아 보라.타당성이 없는 명제이다!게다가 우리는 우리가 느끼는 정서적 반응에 관하여 마음 속으로 독백하는 경향이것이다. 우리는 장애 자체에 관해서는 도움을 줄 수는 없으나, 장애 때문에 야기되는한다.사람들은 보통 자기들이 느끼는 분노에 대하여 다른 대안을 발견하지 못하므로 그더 이상은 안된다는 것을 가정하고 있다. 그 기준은 개인마다 다르겠지만 어느 지점당신이 원하는 바를 성취할 수 없다고 생각이 되었을 때에는, 솔직하게 감정을가는 일 등을 떠올려 보라. 당신의 친구나 친척들에게 이것을 요청하